एक्ट्रेस सोनाली सेगल ने हाल ही में एक प्यारी सी बेबी गर्ल को जन्म दिया। अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान उन्होंने नॉर्मल डिलीवरी की तैयारी के लिए कई खास एक्सरसाइज कीं। सोनाली ने इस दौरान स्विस बॉल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल किया था, जिससे मांसपेशियां मजबूत हुईं और उनका शरीर नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार हो सका। आइए जानते हैं कि सोनाली ने अपने 9वें महीने में कौन-कौन सी एक्सरसाइज कीं।
9वें महीने में सोनाली ने ये एक्सरसाइज कीं:
स्विस बॉल पर पेल्विक टिल्ट
स्विस बॉल पर बैठकर, सोनाली ने अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाया, जिससे बॉल धीरे-धीरे हिलने लगी। यह व्यायाम पेल्विक क्षेत्र को लचीला बनाता है और बच्चे को नीचे उतरने में मदद करता है, जो नॉर्मल डिलीवरी में सहायक होता है।
लचीलेपन के लिए हिप सर्कल
हिप सर्कल करने से शरीर के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ता है। यह व्यायाम श्रोणि को खोलने में मदद करता है, जो नॉर्मल डिलीवरी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
सोनाली की एक्सरसाइज से जुड़ी खास बातें
गर्भावस्था का अंतिम महीना कई महिलाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसमें पीठ दर्द, श्रोणि में तकलीफ और शारीरिक सक्रियता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। सोनाली ने बताया कि उन्होंने स्विस बॉल एक्सरसाइज की मदद से इन समस्याओं से राहत पाई और साथ ही अपने शरीर को नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार किया।
सोनाली ने यह भी कहा कि फिट रहना बेहद जरूरी है, लेकिन शरीर में होने वाले बदलावों और आराम के हिसाब से एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी है। उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि नॉर्मल डिलीवरी की दिशा में काम करने के साथ-साथ उन स्थितियों का सम्मान किया जाए, जहां सी-सेक्शन चिकित्सकीय रूप से जरूरी हो।
सोनाली के अनुभव से सीखे:
सोनाली सेगल की एक्सरसाइज और उनके अनुभव यह बताते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान शारीरिक सक्रियता बनाए रखना न केवल प्रसव को आसान बनाता है, बल्कि गर्भावस्था से जुड़ी असुविधाओं को भी कम करता है। अगर आप भी प्रेग्नेंट हैं, तो इन एक्सरसाइजों को अपनाकर आप अपनी नॉर्मल डिलीवरी की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
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